체중 감량시 배꼽을 타겟팅 할 수 있습니까?

체중 감량시 배꼽을 타겟팅 할 수 있습니까?

빠른 인터넷 검색은 중간 섹션에서 원하지 않는 지방을 제거하는 방법에 대해 수많은 주장을합니다. 코티솔 수치를 줄이겠다 고 약속 한 지나치게 강조된 다이어트 약에서 최첨단 운동에 이르기까지. 진실은 과학적으로 증명 된 다이어트 알약이나 특별히 지방을 대상으로 위장을 목표로하는 운동이 없다는 것입니다. 지방은 신체의 다른 부위에 좋은 뼈 담요를 제공합니다.

지방 조직으로 알려진 의학계, 다양한 유형 및 일부를 잃어 버리는 방법에서 지방에 대해 이야기 해 봅시다. 지방 조직에 대한 이야기를 더 잘 이해하기 위해 배꼽 지방을 제거 할 수 있습니다.

지방은 흰색과 갈색의 두 가지 유형이 있습니다. 인간의 갈색 지방은 아주 좋은 지방 형태입니다. 주로 신생아에서 발견되는 주요 기능은 열을 생산하는 것입니다. 그것은 그들이 미토 콘 드리 아 (mitochondria)로 알려진 세포 기관을 생성하는 신진 대사의 수가 더 많기 때문입니다.

2014 년 1 월 호주 성인병 연구소 (Garvan Institute of Medical Research)의 한 연구팀은 어른에 존재하지 않는다고 생각하면서 갈색 지방이 성인에 존재하고 더 높은 수준의 사람들은없는 사람들보다 가늘어지는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 사실, 50 그램의 지방은 약 300 킬로 칼로리의 에너지를 저장할 것이지만, 50 그램의 갈색 지방은 하루에 약 300 킬로 칼로리를 태울 것입니다. 자, 식료품 카트에 300,000 칼로리의 음식을 넣을 수 있다고 생각하지 마십시오. 50g의 갈색 지방은 그것을 태울 것입니다. 음식 레이블은 이미 킬로 칼로리로 나열되어 있음을 기억하십시오.

피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 과량의 피지는 피부가 통통 해 보일 것입니다. 남성은 복부, 가슴 및 어깨에 과도한 물을 저장하는 경향이 있습니다. 때로는 안드로이드 지방 분포라고 불리는이 사과 모양의 모양을 초래할 수 있습니다. 여성들은 엉덩이와 허벅지에 과도기를 저장하는 경향이 있는데, Gynoid 지방 분포라고합니다. 배 모양의 모양이 결과입니다.

외모에 대한 사회적 인식에 관해서는, 피하 지방의 과잉은 일반적으로 매력없는 것으로 여겨지며, 대부분 피하 지방을 제거하기를 원합니다. 귀하의 위장 에서이 유형의 초과가 정확히 건강하지 않지만, 너무 많이하는 것은 신체의 다른 영역에서 너무 많은 것보다 추가 위험을 제기하지 않습니다.

내장 지방은 다른 동물입니다. 이 유형은 일상 생활과 관련된 모든 괴롭힘으로부터 우리의 내 조직을 둘러싸고 완충합니다. 너무 많은 복부가 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 치매, 특정 암 및 기타 여러 가지 건강 문제가있는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

내장 지방이 왜 그렇게 위험한 지에 대한 정확한 메커니즘은 여전히 ​​뜨겁게 논쟁 중이다. 주요한 설명은 지방 독성 (lipotoxicity)으로 알려진 것을 중심으로 이루어집니다.

확장 된 내장 지방 세포는 간장을 통해 간장으로 지방산을 직접 방출합니다. 그들은 췌장, 심장 및 다른 복부 기관에 축적되기 시작합니다. 이 위치는 지방산을 저장하도록 설계되지 않았으므로 그 결과 기관의 기능 장애가 발생합니다. 이것은 전술 한 심장병, 제 2 형 당뇨병, 간 문제 및 수많은 다른 조건의 훨씬 높은 위험에 처하게합니다.

내장 지방 세포는 또한 두 가지 방법으로 피하와 다릅니다. 그들은 스테로이드 호르몬 인 코르티솔과 안드로겐에 대한 수용체 부위가 많고 피하에 비해 혈류가 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 세포 수준에서 코티솔과 인슐린이 지방 축적을 촉진하기 때문에 중요합니다. 이는 지단백질 리파제 (lipoprotein lipase)로 알려진 효소를 발현함으로써이를 수행합니다.

반대로, 테스토스테론, 성장 호르몬 및 에스트로겐은 반대 효과를 나타냅니다. 이는 과도한 복부 지방을 가진 사람들의 공통된 주제가 높은 코티솔과 인슐린 수치와 낮은 수준의 테스토스테론, 성장 호르몬 및 에스트로겐과 결합하기 때문에 중요합니다.

이제는 뚱뚱한 것에 대해 조금 알았으니, 어떻게 제거 할 지 이야기 해 봅시다.

앞서 언급했듯이 마약은 없습니다. 몇몇 보충 교재 및 규정 식 환약은 내장 지방질을하는 당신의 물리 구조의 기능을 감소시키는 cortisol를 감소시키기 위하여 요구한다. 불행히도 그들의 투자자들에게 과학적으로 검증 된 연구는 그 주장을 뒷받침하지 못했고, FDA가 그들을 규제하지 않기 때문에 그들의 정확한 성분이 의문을 제기하게되었습니다. 대부분의 사람들은 다이어트와 운동과 함께 약을 복용한다고 말합니다. 알약이 아니라 정말로 중요한 "결합"입니다.

적절한 칼로리 섭취에 초점을 맞춘 균형 잡힌 건강식은 항상 체중 조절과 지방 축적을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 이미 비만 일 경우, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 운동은 신체가 부셔서 에너지로 사용해야하기 때문에 가지고있는 지방의 양을 줄이기 시작할 것입니다.

glycemic 색인에 높은 음식을 피하십시오. 이 지수는 혈당이 급격하게 상승하는 음식의 순위를 0-100으로 나타냅니다. 혈당치가 높으면 인슐린이 더 많이 생성됩니다. 설탕 수치가 감소하기 시작하면 코티솔이 방출 될 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 인슐린과 코티솔은 지방 축적을 촉진시킵니다.

카테킨으로 알려진 항산화 제는 지방 세포를 태우는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그들에 카테킨이 포함 된 음식에는 녹차, 적포도주, 초콜릿, 딸기 및 사과가 포함됩니다.

스포츠 과학 저널에서 2014 년 4 월 다른 연구에서 특정 유형의 운동으로 배가 젤리를 감소시킬 수있는 더 나은 기회를 얻을 수 있는지에 대한 질문이 답변되었습니다. 연구자들은 호기성 훈련과 레지스탕스 훈련이 에어로빅 훈련 만 한 사람들에 비해 내장과 피하 지방의 수준을 개선하는데 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

특히 심장 운동에 충실하거나 "부피가 커질"우려가있는 극히 가벼운 여성의 경우에는 이것이 모닝콜이되어야합니다. 특정 화학 물질을 주입하기 만하면 않는 한, 생물학적으로 큰 사람 근육을 개발할 수 없다는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 가중치를 올리면 (더 좋은 것은 무언가를 유지할 수있는 한 더 좋아질 것입니다.), 당신은 단순히 더 강하고, 더 조율되고, 훨씬 더 나은 모양으로 될 것입니다. 기본적으로 에어로빅 운동을 통해 저항 운동 훈련을하면서 원하는 신체를 더 잘 얻을 수 있습니다.

근육 세포가 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있기 때문에 토닝 효과 이외에도 이것은 의미가 있습니다. 증가하는 근육량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것과 함께 하루에 더 많은 칼로리를 태우고 더 나은 결과를 낳습니다.

운동은 건강에 해로운 흰 지방을 건강한 갈색 지방으로 바꾸어줍니다. 2012 년 하버드 대학의 연구자들은 홍채로 알려진 근육 호르몬이 운동으로 유발되어이를 흰색 지방을 갈색 지방으로 전환시키는 주요 메커니즘 중 하나로 확인했다.

배꼽 지방을 제거하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이되는 다른 방법은 좋은 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것입니다. 수면 패턴은 코티솔 방출에 영향을 미칠 수 있습니다. 비정상적인 패턴은 코티솔이 비정상적으로 방출 될 수 있습니다. 스트레스는 부신 분비로 분비되는 코티솔 양을 증가시킵니다.

결국에는 지방 흡입과 같은 외과 적 개입 이외에 배 자체의 지방을 목표로 삼는 실제 "은 총알"방법이 없습니다. 그러나 그것은 단순히 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피함으로써 몸의 다른 곳의 지방과 함께 제거 될 수 있습니다.

건강하고 지속 가능한 방식으로 지방과 근육을 가능한 한 빨리 잃어 버리는 것에 대한보다 완전하고 구체적인 조언을 원한다면 Michael Matthews의 책을 읽어 보시기 바랍니다. 더 얇고, 가늘고, 강해집니다. (여성용) 및 크고, 가늘고, 강해졌습니다. (남성). 그의 책은 잘 알려진 과학에 기반을 둔 지속 가능한 방식으로 건강하게 먹고 모양을 얻는 것에 대한 단순하고, 넌센스가없고, 눈을 끌지 않는 가이드입니다. 그들은 또한 많은 "영양 - 신화"데비 킹을 포함합니다. 특히, 항상 유행하는 다양한 유행 다이어트의 희생자였던 경우에 매우 유용합니다. 당신은 아주 기본적인 영양과 운동 원리를 배워야 얼마나 단순하고 지속 가능한지에 대해 놀라게 될 것입니다.

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