운동 할 때 근육 경련의 원인

운동 할 때 근육 경련의 원인

경련은 4 가지 범주로 나뉩니다 : 진정한 경련, 휴식 경련, 근력 경련 및 근긴장 이상 경련. 이것들의 가장 공통적 인 것이 True Cramp입니다. 발작과 관련된 비자 발적 수축과 같이 근육 경련의 원인은 다양하지만 운동 경기와 관련된 근육 경련에 초점을 맞 춥니 다.

우리 몸은 함께 일하는 700 개 이상의 근육으로 구성되어 있습니다. 때로는 이러한 근육 중 하나 이상을 무의식적으로 수축 시키면 경련이나 경련이 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 단일 근육, 근육의 일부 또는 시너지 효과를 발휘하는 근육의 수를 포함 할 수 있습니다. 대부분의 골격근 경련은 발 및 종아리 근육에서 발생하지만 허벅지, 팔, 손 및 복부와 같은 다른 근육도 경련을 일으키기 쉽습니다.

운동 중에 사람들이 쥐어지는 정확한 메커니즘을 확실히 알 수있는 사람은 없지만 두 가지 주요 이론이 있습니다. 두 번째 이론은 아직 확실하게 입증되지는 않았지만 일반적으로 주 원인으로 받아 들여집니다.

과학적 증거로 뒷받침되지는 않지만 탈수증은 종종 근육 경련이 운동 선수에서 발생하는 이유에 대한 설명으로 제공됩니다. 모든 고등학교 스포츠 코치가 수화를 설교하기위한 방법으로 증거 부족이 믿기 어려울 수도 있습니다. 진실은 탈수증을 보여주는 유일한 연구이며 탈수증과 관련된 전해질 이상 중 일부는 작은 샘플 크기로 인해 문제가 발생했거나 일화적인 임상 관찰에 의존했다는 것입니다. 실제로 몇몇 연구에 따르면 사건 중에 비좁은 운동 선수는 동일한 수준의 탈수증과 같은 수준의 전해질 농도를가집니다.

비록 탈수증과 전해질 문제가 경련의 원인으로 의료 분야에서 잘 받아 들여지지는 않지만 정확한 원인을 확실하게 보여준 사람이 없기 때문에이 사실을 완전히 배제 할 수는 없습니다. 또한 나트륨 소진과 칼슘이나 마그네슘의 낮은 혈중 농도는 경련의 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 빠른 온라인 검색을 통해 아직도 이러한 사고 방식에 신속하게 대처할 수있는 몇 명의 의료 전문가가 생길 것이며 일부 전문가들은 전해질 이상이 경련의 주요 원인이 아닐지라도 경련을 일으키는 경향이있을 것이라고 제안했습니다.

우리가 운동하는 동안 왜 우리가 근육 피로와 척수 반사를 포함하는지 뒤에있는 두 번째, 그리고 틀림없이 가장 받아 들여지는 이론. 1997 년에 Mortin Schwellnus 교수와 동료 연구원은 경련에 관련된 연구를 광범위하게 검토 한 결과 명확한 원인을 발견하지 못한 채이 새로운 이론을 제안했습니다.

일반적으로 근육을 수축 시키려고 할 때, 자전거 페달을 밟을 때처럼 신호는 알파 모터 뉴런이라는 신경 그룹에서 나옵니다. 이 뉴런은 세 가지 방법으로 자극 될 수 있습니다. 첫 번째는 자발적이며 두 번째는 척추 간 뉴런으로 알려진 신호에 의해 발생합니다. 세 번째, 그리고 틀림없이 가장 중요한 것은 경련에 관한 것이며, 무의식적 인 반사 작용을 포함합니다.

근육에는 근육 스핀들 (muscle spindle)이라고 알려진 작은 구조가 있습니다. 이 스핀들의 주요 목적은 너무 멀리 뻗어있는 근육의 손상을 방지하는 것입니다. 근육이 늘어날 때마다 스핀들 활동은 스트레칭의 수준에 따라 증가하고 스트레칭이 특정 지점에 도달하면 근육을 수축시킵니다.

우리 의사들이 작은 망치로 무릎을 꿇었을 때, 이것이 반사 수축의 원인입니다. 의사는 대퇴사 두근을 망치로 펴고, 스핀들은 알파 모터 신경을 발화 시키며, 다리 근육은 수축하고, 의사는 진찰을합니다!

경련과 관련된 두 번째 반사는 골지 힘줄 기관 (Golgi tendon organ)으로 알려져 있습니다. 이 기관은 근육이 너무 강하게 수축하여 찢어짐을 방지 할 책임이 있습니다. 이 기관이 자극되면 알파 모터 뉴런이 발화를 멈추게하여 근육을 이완시킵니다. 다리가 계속해서 마일을 휘젓고 싶을 때 마라톤에서와 같이 골지 힘줄 장기가 작동하는 것을 방지하면 결과는 알파 모터 뉴런에서 발사가 증가하고 수축이 증가합니다.

따라서 알파 모터 뉴런이 근육을 수축시키는 원인을 알면 경련 이론은 약간의 변화를 겪습니다. 마라톤을 달리고 알파 모터 신경이 끊임없이 다리를 말리면서 계속 해고됩니다. 너의 근육이 피로 해지고 너의 통제가 줄어들 기 때문에 근육 스핀들의 비자발적 반응이 증가하는 동시에 골지 힘 기관 활동이 감소하게된다. 이 두 반사 신경의 최종 결과는 당신의 알파 운동 뉴런의 비자 발적 발사 증가입니다. 종아리 근육이 노동의 자궁처럼 수축하고 있기 때문에 당신은 뜨거운 불길에 뛰어들 듯이 뛰어 내리기 시작합니다!

경련을 일으키는 주된 원인으로이 이론을 신뢰하는 것은 경련을 덜어주는 것입니다. 모든 운동 선수는 스트레칭이 수축을 돕는다는 것을 알고 있습니다. 패시브 스트레칭은 수축을 덜어줌으로써 알파 운동 신경 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 전해질 이상이 원인이라면 스트레칭은 전해질의 농도를 변화시키지 않으므로 경련에 영향을 미치지 않습니다.

덜 받아 들여지는 탈수 및 전해질 이상 이론에 가입하든 알파 모터 뉴런 제안을 늘려야하든, 우리는 일부 사람들이 다른 사람들보다 좁아지는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 이것은 유전적인 경향을 시사합니다. 그것이 'Cramper'가되는 원인이되는 특정 유전자를 확인한 사람은 아무도 없었지만 경련에 대한 가족력은 다른 사람들보다 더 많이 경련을당하는 위험을 증가시킵니다.

경련에 대한 다른 위험 요소로는 운동의 강도와 지속 시간의 증가; 활동을위한 부적절한 조절; 운동 중 또는 운동 후에도 경련이 발생하는 경우가 있습니다.

결국, 당신이 경련을 예방하기를 원한다면, 시간을 존중 한 관행은 운동 후에 식는 기간과 같습니다; 활동하기 전에 스트레칭과 워밍업; 수행하는 동안 신체의 한계를 아는 것은 모두 경련을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

노동에 종사하는 여성보다 더 자주 쥐가 나는 것 같은 재수없는 사람 중 한 사람이라고 생각하면, 잠자는 동안 두려운 다리를 얻는 경향이 있음을 알면서 조금 더 불안해하십시오!

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